Хотите привести свое тело в норму, снять стресс и овладеть некоторыми приемами самозащиты? Во всем этом вам поможет каратэ. С помощью этих несложных приемов ваши ноги и ягодицы приобретут красивую форму, с талии исчезнет жирок, накопившийся за зиму, укрепятся суставы, а руки и плечевой пояс станут сильнее. Каратэ также поможет вам выплеснуть отрицательные эмоции, что избавит вас от плохого настроения.

РАЗМИНКА

50 прыжков

50 наклонов

прыжки через скакалку:

Для тех, кто не хочет терять ни минуты, заботясь о своей красоте, предлагаем простые упражнения, которые можно выполнять в ванне. Расслабленные и разогретые мышцы можно заставить немного поработать! Гимнастика в ванне в какой-то мере заменит вам полезное для здоровья плавание.

1. Возьмитесь за края ванны, поднимите прямые ноги, затем медленно сгибайте правую ногу в колене и так же медленно выпрямляйте ее. То же — левой ногой.

ВСЕ. ЧТО НУЖНО: 12 минут ежедневно.

В социалистические времена существовало такое понятие, как «производственная гимнастика». Взрослые дяди и тети должны были все, как один, два раза в день выполнять физические упражнения. Можно по этому поводу долго иронизировать и вспоминать разные веселые истории, но рациональное зерно в этой «разминке», безусловно, было. Сидячий образ жизни, монотонный труд с одним и тем же набором мышечных движений не так безобиден, как выглядит на первый взгляд.

Кто сказал, что на пляже нужно лежать без движения, «поджариваясь» как пирожок? Не будем терять ни минуты! Отложите в сторону журнал, снимите наушники, возьмите в руки полотенце и так не навязчиво займитесь гимнастикой.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ. По наблюдениям специалистов большинство людей дышат неправильно. Чаще всего мы ограничиваемся поверхностным дыханием грудной клеткой и не обращаем внимания на дыхание животом, столь важное для сохранения стройности. Мышцы брюшного пресса и диафрагма страдают от бездеятельности и постепенно ослабевают. А между тем, медики пришли к выводу, что глубокое дыхание способствует рассасыванию отложившегося жира. Калории сжигаются, а чувства голода вы не испытываете. Когда вы дышите животом, мышцы брюшного пресса напрягаются, и жир не откладывается.

Вы хотите стать стройнее, но ненавидите скучные упражнения? Перед вами комплекс, разработанный на базе балетной техники, с помощью которого вам удастся не только уменьшить объемы, но и стать более грациозной и сильной. При этом, вам не нужно быть профессионалом в этой области. Но, если вы будете выполнять упражнения регулярно, то в конце концов будете выглядеть как настоящая танцовщица. «У тех, кто занимается танцами, ноги и ягодицы находятся в самой наилучшей форме», — объясняет тренер по фитнессу Робин Резерфорд, которая составила и демонстрирует этот комплекс.

Если у вас нет времени на посещение шейпинг клуба или пугает расход времени на выполнение того или иного комплекса упражнений, не отчаивайтесь. Предлагаем самую удобную в мире гимнастику. Минимум затраченного времени и минимум движений. Если вы будете регулярно, 3 раза в день, утром, днем и вечером выполнять эти несложные упражнения, ваша фигура обретет красоту и стройность. Вы заметите это уже спустя две недели после начала занятий. Упражнения направлены на укрепление мышц всего организма.

Самые популярные упражнения для укрепления мышц живота — подъемы туловища, или так называемое «качание пресса» — предназначены не для всех. Эти упражнения помогут вам приобрести не только упругий живот, но и сильные мышцы спины и всего туловища.